Фитнес и питание для зрения: Несколько советов, как сохранить здоровье глаз

Упражнения для глаз, которые работают

Предлагаем комплекс из трех упражнений, которые считаются наиболее эффективными. Опробуйте их, как только почувствуете усталость после длительного сидения перед монитором. Если вы носите очки или контактные линзы, предварительно снимите их.

Смещение фокуса

Это упражнение тренирует глазные мышцы, а также улучшает способность фокусировать зрение на определенных объектах.

1. Вытяните левую руку полностью и поднимите большой палец вверх.
2. Сядьте прямо, глядя перед собой. Сосредоточьте взгляд на большом пальце.
3. Медленно отводите руку вправо как можно дальше, следя глазами за большим пальцем.
4. Отведите руку до упора влево, следя за большим пальцем, не двигая шеей или подбородком.
5. Повторите движение несколько раз.

Закатывание глаз

Это упражнение прекрасно снимает напряжение глаз.

1. Сядьте прямо и сделайте глубокий вдох.
2. Медленно поднимите глаза к потолку, зафиксируйте взгляд.
3. Теперь, не опуская глаз и не двигая головой, посмотрите направо.
4. Из того же положения посмотрите вниз.
5. Затем посмотрите налево.
6. Верните взгляд на потолок, затем посмотрите прямо перед собой и сделайте вдох.

Повторите движения несколько раз, затем проделайте весь тот же комплекс только против часовой стрелки.

Пальминг

Пальминг — это техника расслабления, которая прекрасно подойдет для завершения нашей сессии. Он успокаивает глаза и помогает сосредоточиться.

1. Разотрите кисти рук, чтобы они немного согрелись.
2. Закройте глаза обеими руками, как будто вы собираетесь сыграть в прятки. Положите кончики пальцев на лоб так, чтобы ладони не касались глаз (они должны быть слегка отведены, лежать на скулах или огибать их)
3. Медленно вдохните и постарайтесь не думать ни о чем серьезном, погрузившись в темноту от своих рук.
4. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут, делая глубокие вдохи и выдохи.

Советы для здоровья глаз

Помимо глазных упражнений существует множество других подтвержденных исследованиями способов сохранить здоровье глаз. Вот самые эффективные:

1. Регулярно обследуйте зрение у врача. Это поможет вовремя выявить такие нарушения, как катаракта и глаукома, а также просто получить своевременную консультацию о проблемах со зрением, которые вас беспокоят. После 60 лет следует ежегодно посещать глазного врача, даже если у вас зрение «как у орла».
2. Защищайте глаза от ультрафиолетовых лучей, надевая солнцезащитные очки в солнечную погоду.
3. Если вы работаете за компьютером или часто пользуетесь гаджетами, давайте глазам отдохнуть: делайте 5-минутные перерывы примерно раз в час.
4. Пейте достаточно воды, чтобы ваши глаза и слизистые получали достаточно увлажнения.
5. Обогатите диету зелеными листовыми овощами (например, шпинатом и капустой, которые содержат лютеин — о его пользе скажем ниже), а также апельсинами (богаты флавоноидами, которые защищают сетчатку от дегенерации) и морковью (ценный витамин A).
6. Откажитесь от курения сигарет, кальянов и вейпов, избегайте попадания дыма в глаза.

Лучшие БАДы для глаз

Правильное питание и насыщение организма необходимыми витаминами и микроэлементами — одна из основ здоровья, в том числе здорового зрения. Выше мы говорили об овощах и фруктах, которые благоприятно сказываются на состоянии глаз, благодаря, например содержанию лютеина. Но, к сожалению, получить достаточное количество витаминов с обычной пищей не всегда возможно. На помощь приходят витамины для глаз (БАДы). У CONSUMED есть три витаминных комплекса для заботы о ваших глазах.

1. Лютеин форте с комплексом витаминов. Содержит высокую дозу лютеина, который играет важную роль в предупреждении структурных изменений глаз и защищает их от негативного излучения. Дополнительные вещества — зеаксантин, витамины и микроэлементы — способствуют общему здоровому функционированию органов зрения.
2. Черника форте с витаминами и цинком. Разработан для поддержания здоровья глаз при повышенных нагрузках и утомляемости. Известно, что черника (а точнее — краситель антоциан, который она содержит) улучшает кровоток в сетчатке глаза, а протоантоцианиды, флавоноиды и танины, которые тоже есть в чудо-ягоде, обладают противовоспалительным действием.
3. Черника форте с лютеином. Объединяет легендарную силу черники и пользу лютеина.

В заключение

Занятия гимнастикой для глаз абсолютно безопасны и подходят всем. Даже, если вы сделаете все неправильно, потеряете максимум несколько минут своего времени. А вот при регулярном подходе сможете заметить приятный результат. Здоровые привычки, правильное питание и употребление витаминов помогут вашим «бездонным озерам» дольше отражать красоту мира, здоровье и оптимизм. Однако напоминаем: приведенные рекомендации не могут заменить консультацию окулиста и не являются лечением заболеваний глаз.