В межсезонное люди чаще болеют из-за сочетания факторов:
- Скученности людей. Дети идут в школы и садики, взрослые возвращаются из отпусков в офисы.
- Сухого и холодного воздуха. Из-за включения отопления воздух в помещениях становится сухим. Слизистая оболочка носа пересыхает и хуже выполняет барьерные функции. При этом сами вирусы дольше живут в сухом и прохладном воздухе.
- Нехватки солнца и витамина D. Световой день становится короче. Организм получает меньше ультрафиолета, что может ослаблять иммунитет.
- Стресса и усталости. Смена режима после лета и нехватка отдыха заставляют организм больше испытывать стресс, который снижает сопротивляемость инфекциям.
- Перепадов температур. Утренние заморозки и теплый дневной воздух приводят к переохлаждению, если одежда подобрана не по погоде.
Но вместо тревожного ожидания болезни гораздо разумнее будет сфокусироваться на профилактике сезонных простуд. Забота о себе и осознанный подход к здоровью способствуют созданию условий, при которых организм эффективно справляется с вызовами внешней среды.
Фундамент устойчивости: сон, воздух и движение
Времена идут, а солнце, воздух и вода остаются нашими главными друзьями. Но есть и еще один важнейший друг иммунитета — сон. Здоровый сон и свежий воздух помогают организму бороться с вирусами благодаря комплексному действию.
Как здоровый сон помогает иммунитету
- Во время глубокого сна организм активно производит цитокины — небольшие сигнальные белки и пептиды, которые передают информацию между клетками и регулируют иммунный ответ.
- Ночной отдых увеличивает количество Т-лимфоцитов и антител, которые распознают и уничтожают вирусы.
- Во время ночного отдыха происходит регенерация тканей, очищение клеток и регуляция гормонального фона.
- Регулярный сон по 7–9 часов снижает уровень стресса, не позволяя гормону кортизолу угнетать работу иммунной системы.
- Иммунная система во время сна «запоминает» вирусы для более эффективной борьбы с ними в будущем.
Как свежий воздух помогает в сезон простуд
- Проветривание уменьшает количество патогенных микроорганизмов и пыли в закрытом пространстве.
- Прохладный и чистый воздух увлажняет носоглотку, сохраняя ее способность задерживать бактерии и вирусы.
- Прогулки улучшают кровообращение, насыщают клетки кислородом, помогая повышению сопротивляемости организма.
- Солнечный свет помогает организму синтезировать витамин D, который важен для иммунитета.
- Регулярное проветривание спальни и вечерние прогулки снижают уровень углекислого газа, помогая быстрее заснуть и крепче спать всю ночь, к тому же оптимальная температура для выработки гормона сна мелатонина составляет 18–20 °C.
Нутритивная поддержка: создаем внутренний барьер
Правильное питание и микроэлементы укрепляют барьерные функции организма и выступают надежными помощниками в борьбе с осенними вирусами и простудами. Недостаток макро- и микронутриентов приводит к снижению функциональной активности иммунных клеток, синтез антител замедляется, а барьерные функции слизистых оболочек ослабевают.
Трио для защиты: цинк, витамин С и растительные экстракты
|
Цинк участвует в организации работы иммунных клеток, включая лимфоциты и макрофаги, а также помогает организму бороться с вирусами и бактериями. Минерал позволяет клеткам эффективнее защищаться от проникновения и размножения вирусов. Он также способствует более быстрой борьбе с воспалительными процессами, облегчает течение инфекционных заболеваний. 5 свойств цинка для иммунитет:
|
|
Витамин С участвует в процессах выработки интерферонов и стимулирует активность фагоцитов — клеток, которые помогают организму распознавать чужеродные микроорганизмы. Он также является мощным антиоксидантом, который помогает нейтрализовать свободные радикалы и защищает клетки от окислительного стресса. |
|
Эхинацея пурпурная (Echinacea purpurea) — природный адаптоген, который традиционно применяют для повышения иммунитета. Эхинацея мягко настраивает и поддерживает внутренние защитные барьеры организма. Коренные индейские племена на протяжении веков использовали это растение как универсальное поддерживающее организм средство. В европейскую и мировую медицинскую практику растение вошло в конце XIX — начале XX века, став популярным в периоды сезонных нагрузок. Биологическая активность растения обусловлена богатым химическим составом: полисахаридами, алкамидами, флавоноидами, эфирными маслами и антиоксидантами. Эхинацея повышает общую сопротивляемость организма, мягко стимулирует клетки иммунной системы, повышает устойчивость к физическому и эмоциональному стрессу, переутомлению, а также помогает организму быстрее перестраиваться при смене сезонов и климата. |
Если у вас есть желание оказать своему организму дополнительную нутритивную поддержку в период простуд, можно рассмотреть комплексы для поддержки иммунитета, сочетающие классические компоненты. Например, таблетки «Эхинацея с витамином С и цинком №20» от Consumed, которые станут удобным дополнением к рациону, объединяя пользу эхинацеи для иммунитета с важными микроэлементами в одной дозе.
Полезные привычки: культура теплого питья
Почему во время простудных заболеваний мы со всех сторон слышим совет — пить больше теплых напитков? Правильная гидратация при простуде и ОРВИ — основа выздоровления, ведь она влияет на скорость очищения организма от вирусов и токсинов. Когда вы болеете, потребность в жидкости резко возрастает из-за усиленного потоотделения, насморка и учащенного дыхания. При этом рекомендуется пить не только воду, но также теплые травяные чаи, компоты и морсы. Дело в пользе антоцианов,водорастворимых растительных пигментов из группы флавоноидов, которые придают цветам, плодам и листьям красную, фиолетовую или синюю окраску.
Сила ягод и трав
Антоцианы, которые содержатся в ягодах и травах, обладают антиоксидантными свойствами, способствуют повышению эластичности стенок кровеносных сосудов и снижению риска развития воспалений, они также помогают снижать утомляемость. Больше всего антоцианов содержится в темно-окрашенных ягодах, фруктах и овощах, особенно в их кожице. Например, антоцианами богаты ягоды бузины, на основе которой части готовят полезные напитки. Эхинацея при простуде также может использоваться в формате напитков.
«Бузина ИММУНО Комплекс с эхинацеей» поможет превратить прием полезных добавок в приятный ритуал. «Бузина ИММУНО Комплекс» в стиках позволяет быстро приготовить согревающий напиток с экстрактом ягод бузины и эхинацеей для иммунитета, поддерживая водный режим и обеспечивая витаминами одновременно.
Комфорт дыхания: забота о слизистых
Чаще всего вирусы попадают в наш организм через носоглотку и дыхательные пути. Слизистая оболочка носоглотки — главный защитный барьер организма на пути респираторных инфекций, поэтому важно сохранять ее увлажненной, так как когда слизистая пересыхает, на ней образуются микротрещины, а защитные реснички (мерцательный эпителий) теряют подвижность и больше не могут эффективно улавливать и выводить вирусы и бактерии.
Природные «увлажнители» и обволакивающие компоненты
Исландский мох (цетрария исландская) и ряд родственных растительных экстрактов являются мощными защитными средствами для дыхательных путей из-за высокого содержания растительных слизей и уникальных органических кислот. Полисахариды (лихенин и изолихенин) в составе цетрарии при контакте с влагой набухают, образуя вязкий защитный слой на поверхности ротоглотки.
Как помогают смягчающие растительные экстракты:
- Создают защитный барьер на слизистых, тем самым физически защищают раздраженные ткани от внешних агрессивных факторов.
- Закрывают рецепторы клеток слизистой, мешая вирусам и бактериям прикрепиться к ним и начать размножаться.
- Долго не смываются слюной, сохраняя защитный слой в течение нескольких часов.
- Мягко устраняют неприятные симптомы в горле (першение, сухость, боль при глотании) и успокаивают сухой кашель, обволакивая воспаленные нервные окончания.
- Действуют как мягкий природный антибиотик, подавляя активность патогенной флоры.
- Ускоряют регенерацию поврежденного эпителия, способствуя снятию отека и заживлению микротрещин.
- Способствуют очищению дыхательных путей от скопившегося секрета и разжижают мокроту.
Если у вас появилось чувство сухости и першения в горле, мягкое обволакивающее действие растительных компонентов поможет устранить дискомфорт и предотвратить ухудшение состояния. «Сироп Цетрарии (Исландский мох)» способствует восстановлению слизистых благодаря свойствам исландского мха. А для общего улучшения функционального состояния дыхательных путей при появлении первых признаков простуды будет актуален «Сироп Бронхокомплекс Актив» на основе растительных экстрактов.
Будьте бережны к своему организму
Профилактика — это не про борьбу с будущими вызовами, а скорее про регулярную заботу о себе и баланс. Больше гуляйте, выделяйте время для отдыха, следите за здоровым сном и питанием, и тогда ваш организм будет лучше справляться с сезонными нагрузками. Для усиления защитных свойств организма используйте натуральные растительные комплексы, которые помогают пройти через холодный сезон с сохранением высокого уровня энергии и спокойствия.
БАД не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуется ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться со специалистом.
[1] Рональд Клатц, Роберт Голдман «Победить время» (Anti-aging революция) − М.: АСТ; СПб.: Ост, 2007. – 192 с.
[2] Механизмы противоопухолевого действия ионов цинка / С. И. Биканасов, И. Р. Сафиулина, Л. М. Газдалиева /Международный студенческий научный вестник. – ФГБОУ ВО Башкирский государственный медицинский университет. – №4, 2018 г.
[3] Shankar A.H., Prasad A.S. Zinc and immune function: the biological basis of altered resistance to infection // Am. J. Clin. Nutr. – 1998. – Vol. 68.
[4] Интерфероны: перспективы клинического применения / Российская академия медицинских наук. Научно-исследовательский институт эпидемиологии и микробиологии им. Н. Ф. Гамалеи. Академия естествознания Российской Федерации. – М. – СПб.: 1998 г.
[5] Кудрин А. В., Скальный А. В., Жаворонков А. А. и др. Иммунофармакология микроэлементов. М.: КМК, 2000. 537 с.
