L-триптофан

L-триптофан известен тем, что принимает участие в образовании серотонина. Он также участвует в производстве мелатонина, холина и ниацина (витамина B3).

Вещество сам организм вырабатывать не способен, поэтому триптофан необходимо получать с белковой пищей или приемом витаминов и БАДов.

Богатые триптофаном продукты:

• молоко и кисломолочные продукты,
• творог и сыры,
• мясо,
• рыба,
• бобовые,
• орехи,
• яйца,
• грибы,
• овес.

Впервые вещество было выделено из пищеварительного фермента трипсина в 1890 году в Германии. Первооткрыватель триптофана и его свойств — химик Рихард Ноймайстер.[i]

Симптомы и последствия недостатка триптофана:

• понижение настроения;
• повышение раздражительности;
• хроническая бессонница;
• усиление аппетита;
• набор веса;
• расстройства пищевого поведения;
• депрессивные состояния.

При приеме L-триптофана около 20% идет на выработку серотонина, оставшиеся 80% — на выработку мелатонина, холина и ниацина.

L-триптофан рекомендуют принимать вместе с витаминами B6, B5 и аскорбиновой кислотой. Указанные вещества усиливают позитивное действие препарата на нервную систему.

При проблемах с засыпанием триптофан сочетают с успокоительными травяными сборами на основе валерианы, мелиссы, бузины, шишек хмеля, пассифлоры.

Положительные эффекты от дополнительного приема L-триптофана:

• уменьшение аппетита и снижение веса;
• облегчение засыпания;
• рост качества сна и увеличение его продолжительности;
• уменьшение депрессивных симптомов;
• повышение иммунитета.

Последний пункт связан со стимулированием выработки мелатонина, работающего еще как антиоксидант и противовоспалительное средство.

Рекомендованная дозировка триптофана для взрослого человека — от 500 до 2000 мг в сутки курсом от одного месяца. Однако точную дозировку и схему приема должен подбирать врач.

Внимание! L-триптофан может усиливать действие снотворных препаратов, поэтому с ними, а также с антидепрессантами и нейролептиками его следует принимать с осторожностью. Сочетать БАД с алкоголем не рекомендуется.

[i] Триптофан. Материал из Википедии — свободной энциклопедии