Холестерин: плохой или хороший? Три способа снизить высокий холестерин и держать его под контролем

Откуда берется «хороший» и «плохой» холестерин

Холестерин – разновидность жира, он синтезируется печенью, а также поступает с питанием. Организму холестерин необходим как строительный материал для клеточных мембран и для поддержания нормального гормонального фона. «Опасная» особенность вещества в том, что оно не растворяется в крови.

По кровеносной системе холестерин передвигается при помощи «транспорта» – белков. Но сцепляясь с белком он может образовывать два вида «себя» – тот, что условно называют «плохим», и «хороший».

«Плохой» холестерин тоже питает клетки, но не «убирает за собой», все излишки остаются в крови. «Хороший» же аккуратно доставляет излишки в печень, где они нейтрализуются.

Превышение нормы холестерина (особенно «плохого») в крови называют гиперхолестеринемией. К сожалению, заметить это состояние по каким-либо признакам самочувствия проблематично. Поэтому, если вы переживаете за свой холестерин, его уровень нужно регулярно проверять в лаборатории.

Рекомендуемые уровни холестерина для здорового человека:

Общий холестерин - менее 5 ммоль/л;

Холестерин липопротеидов низкой плотности - ЛПНП («плохой») - менее 3 ммоль/л;

Холестерин липопротеидов высокой плотности – ЛПВП («хороший») - более 1 ммоль/л.

Для людей с высоким риском уровень общего холестерина не должен превышать 4 ммоль/л, а уровень липопротеидов низкой плотности - 1,8 ммоль/л.

Пить боржоми лучше, как известно, профилактически, а не когда уже все отказало. То есть поддерживать уровень холестерина в балансе стоит всю жизнь. Опишем три простых, банальных, но действенных способа.

Занятия спортом: почему это реально работает?

Для поддержания «холестеринового здоровья» рекомендуется:

• следить за массой тела;
• заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день;
• соблюдать баланс труда и отдыха.

Спорт (точнее – физическая культура) в этом смысле незаменим. Активные нагрузки увеличивают уровень кислорода и липазы, что подстегивает обмен веществ, а следовательно – переработку холестерина. Еще у тех, кто занимается спортом, «хороший» холестерин активнее работает как антиоксидант, защищая сердечно-сосудистую систему.

Рекомендации для поддержания уровня холестерина при помощи физических упражнений:

• предварительная консультация с врачом ЛФК;
• сочетание аэробных (бег, велоспорт, прыжки, плавание) тренировок с силовыми (приседания, отжимания, упражнения с весом);
• поддержание неизменной интенсивности занятий;
• проведение тренировок на воздухе;
• регулярность занятий, но при этом умеренность (не стоит изнурять себя ежедневными силовыми нагрузками, мышцам требуется время для восстановления, достаточно 3-4 тренировки в неделю).

Банальная диета: долой транс-жиры, даешь авокадо!

Вредные в данном случае насыщенные и транс-жиры содержатся в жирном мясе и жирных молочных продуктах. Их потребление стоит ограничить до умеренного. Заменить эти продукты хорошо бы источниками полиненасыщенных жиров. Стоит также ограничить потребление кондитерских изделий и не злоупотреблять яичными желтками (не более 2-х в неделю).

Рекомендуемые продукты питания:

• растительные масла;
• жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия);
• плоды авокадо и миндаль;
• свежий чеснок (2-3 зубчика с пищей);
• фрукты, овощи и бобовые в размере 5 порций в день.

Витамины: поддерживайте нормальный уровень холестерина при помощи БАД

Поддерживать уровень холестерина в норме помогают и биологически активные добавки, которые налаживают липидный обмен. В этом плане особенно ценны витамины С, РР и рутин. Комплекс для сосудов и сердца №60 от CONSUMED на основе экстракта красного клевера и цветков боярышника содержит все необходимое.

Красный клевер – природный иммуностимулятор, очиститель крови. Цветки боярышника богаты эфирными маслами и славятся эффективностью в борьбе с функциональными расстройствами сердечной деятельности. Содержащиеся в них дубильные вещества, флавоноиды, калий и магний также незаменимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.