Другой враг суставов – лишний вес. Особенно страдают нижние конечности. Бедра и колени испытывают постоянное давление, а от избыточных килограммов оно вырастает в разы. Следить за весом – значит, сохранять здоровье суставов. Диета – отличный способ похудеть и уменьшить нагрузку на конечности и спину, тем самым снизить риск появления остеоартроза.
Занимайтесь спортом для укрепления суставов
Артрит и гонартроз коленей угрожают тем, кто ведет сидячий образ жизни. Отсутствие необходимой нагрузки провоцирует ослабление мускулатуры. Коленные суставы уже не могут выдерживать вес тела, поэтому подвергаются болезням.
Занятия спортом оказывают благотворное влияние на суставы, ведь крепкие мышцы могут обеспечить устойчивое соединение костей. Мышцы ежедневно берут на себя часть нагрузки, уменьшая суставное давление.
Чтобы нарастить мышечную массу, нужно выполнять специальные силовые упражнения. Стоит проработать мышцы живота и спины. От их крепости зависит сохранение баланса, устойчивости, предохраняющей от травмирующих падений. Но до начала силового комплекса стоит обратиться к специалисту, чтобы выбрать щадящие упражнения и избежать надрыва связок.
Аэробика – отличный способ решить проблему лишнего веса. Чтобы стать стройным и подтянутым, недостаточно ограничить потребление калорий. Аэробные тренировки ускоряют метаболизм, а еще уменьшают отечность суставов. Если у вас избыточный вес, аэробику стоит заменить посещением бассейна или велопрогулкой.
Любителям много сидеть также пора задуматься о спорте. Но если двигаться не позволяет работа, можно организовать динамические паузы. Пятиминутная разминка взбодрит организм. Если нет возможности встать, то нужно хотя бы сменить позу.
Используйте защиту для суставов
Как бы ни были важны упражнения, выполнять их следует осторожно. Активные силовые нагрузки в начале тренировки не принесут пользы. Правильно начинать с простых заданий, прислушиваться к себе. Если тренировки приводят к сильной боли, упражнения максимально облегчают. Но возникновение небольшой болезненности в суставах через два-три дня после занятий допустимо. Важно не спутать эти ощущения с серьезной болью в результате травмы.
Чтобы предотвратить повреждение суставов при экстремальных видах спорта, нужно защитить руки, ноги и голову. Понадобятся налокотники, наколенники, шлем и другие атрибуты для безопасных занятий. О защите забывать нельзя: сустав, травмированный однажды, будет постоянно напоминать о себе.
Травма может стать следствием перегрузки. Постоянное ношение тяжестей оказывает давление на сустав. Но несколько правил помогут облегчить нагрузку:
- Брать груз следует с прямой спиной: нужно присесть, а затем медленно выпрямиться;
- Увесистый рюкзак нужно носить на двух плечах, избегая перекоса на сторону;
- Любая ручная кладь распределяется поровну на обе руки;
- Движения при подъеме тяжестей должны быть плавными, рывки недопустимы.
Поддерживайте баланс витаминов
Чтобы помочь костям и хрящам сохранить прочность, нужно правильно и сбалансированно питаться, насыщать суставы и окружающие их ткани микроэлементами.
Помогите поддержать прочность костей, принимая хондропротекторы с хондроитином и глюкозамином от Consumed.
Хондроитин:
- способствует восстановлению суставной сумки и хрящевых поверхностей суставов;
- играет роль смазки суставных поверхностей;
- нормализует продукцию суставной жидкости;
- улучшает подвижность суставов;
- участвует в построении основного вещества костной и хрящевой ткани;
- оказывает противовоспалительное, анальгезирующее действие.
Глюкозамин:
- нормализует отложение кальция в костной ткани,
- способствует восстановлению суставных функций и исчезновению болевого синдрома.
Препараты с хондроитином и глюкозамином способствуют восстановлению суставов и продлевают их здоровье на долгие годы. Стоит начать прием препарата сейчас, чтобы навсегда забыть о боли.
