Профилактики растяжений и вывихов
Мышечное растяжение — распространенная травма при занятиях спортом и физических нагрузках. Когда мышца растягивается сильнее, чем она способна выдержать с учетом своей эластичности, происходит ее отрыв от сухожилия с повреждением тканей. Растяжение мышц может случится при силовых тренировках и упражнениях на гибкость, при беге и даже при ходьбе. Актуальной эта проблема становится и в сезон летних отпусков и дачного отдыха: долгие прогулки, командные игры, облагораживание участков.
Что можно сделать для профилактики растяжений:
- разогревайте (разминайте) мышцы перед тренировкой не менее 10 минут;
- строго соблюдайте технику выполнения упражнений, следуйте рекомендациям тренера;
- постепенно увеличивайте нагрузку (интенсивность упражнений) и давайте мышцам время на восстановление (дни без занятий);
- дополнительно тренируйте гибкость;
- следите за осанкой, чтобы нагрузка правильно распределялась не только во время занятий, но и в повседневной жизни;
- питайтесь полноценно, получая достаточное количество железа, кальция и магния;
- следите за балансом жидкости в организме, для эластичности мышцы должны иметь запас влаги.
Еще одна частая повседневная травма — вывих (смещение костей в суставе относительно друг друга).
Если вы предрасположены к вывихам:
- избегайте видов спорта, которые часто провоцируют вывихи (например, футбол);
- занимайтесь укреплением мышц и связок, делайте ежедневную разминку;
- носите обувь на жесткой подошве, домашние мягкие тапочки вам не подходят;
- включите в список занятий упражнения со скакалкой;
- не пытайтесь при травме вправить вывих самостоятельно.
Реабилитация после травм и ушибов
Первым делом обратитесь к врачу, не занимайтесь самодиагностикой.
Особенно «тревожными звоночками» могут служить:
- сильная боль;
- изменение пигмента в зоне повреждения (побледнение, посинение);
- затруднение движений;
- онемение, чувство холода в конечности;
- заметный отек или деформация.
Чтобы облегчить состояние при растяжении, вывихе или сильном ушибе, используйте следующие рекомендации.
- Держите травмированную область в покое. Если вы травмировали руку, не следует давать на нее даже минимальную нагрузку (есть ей, писать, перекладывать вещи), при травме ноги рекомендуется использовать костыль.
- Приложите холодный компресс. Прикладывать стоит подходами по 15-20 минут через каждые 40, но не дольше, иначе можно получить обморожение. Обязательно проложить полотенце между кожей и льдом, или использовать компрессионный бинт для защиты.
- Используйте фиксирующую повязку. Эластичный бинт накладывается по направлении от периферии к сердцу. При вывихе он закрепит сустав в нужном положении, при растяжении — уменьшит нагрузку на связки, при ушибе — предотвратит возникновение сильного отека. Для таких целей удобно использовать бинт длиной 1,5-2 м от CONSUMED.
Профилактика или лечение варикоза
В развитии варикозного расширения вен роль играют несколько факторов: наследственность, сидячий образ жизни или чрезмерная нагрузка (беременность и роды, ношение неудобной обуви), гормональные нарушения.
Основная проблема при варикозе — потеря эластичности стенок вен с последующим застоем крови в них. Эластичные бинты уменьшают диаметр вен, помогают бороться с обратным током крови и предотвращают венозный застой.
Для профилактики и лечения варикоза используют бинты средней растяжимости длиной не менее 3 м, шириной — 8-10 см. Такие эластичные бинты тоже есть в ассортименте CONSUMED.
Как правильно накладывать эластичный бинт при варикозе
- Накладывайте бинт сразу после пробуждения.
- Покрывайте не только пораженную область, но и 7-10 см выше.
- Фиксируйте стопу под прямым углом относительно голени.
- Бинтуйте от основания пальцев, оставляя их открытыми.
Другие методы профилактики варикозного расширения вен:
- умеренные физические нагрузки (оптимально – плавание, велосипедные прогулки);
- сбалансированное питание (баланс калия и магния, овощи и зелень, растительные масла);
- достаточное питье;
- ванночки с травами и специальные мази для ног;
- удобная обувь.
Зачем эластичные бинты после операции?
Эластичный бинт после операции контролирует разрастание рубцовой ткани и помогает снять воспаление, предотвращает закупорку сосудов, возникновение тромбов. Он также применяется для фиксации суставов и профилактики воздушной эмболии.
