Давайте просто признаем: секс играет очень значимую роль в нашей жизни. А стабильное либидо во многом становится индикатором физического и психологического благополучия.
Причины снижения мужского либидо
Не новость, что сила либидо у разных мужчин разная. Даже у одного мужчины в течение жизни сила сексуального влечения будет меняться. Но если со здоровьем все хорошо, а острых переживаний нет, влечение «балансирует» примерно на одном и том же уровне, то снижаясь, то возвращаясь к исходной точке.
Однако если сексуальное влечение до определенного момента было абсолютно стабильным и лишь недавно пошло на спад, стоит задуматься о посещении врача. Такое «поведение» организма может сигнализировать о проблемах со здоровьем.
Снижение полового влечения может говорить о развитии заболеваний, в частности:
- эректильной дисфункции;
- депрессии;
- апноэ или нарушений сна;
- сахарного диабет;
- повышенного давления;
- анемии;
- патологического снижения уровня тестостерона (может быть следствием различных проблем);
- гиперпролактинемии;
- гипотериоза;
- заболеваний сосудистой системы.
Снижать желание и вызывать эректильную дисфункцию также могут некоторые лекарственные препараты, например, препараты для лечения артериальной гипертензии, или антидепрессанты.
Если проблем со здоровьем нет, а медикаменты мы не употребляем, надо вспомнить, не было ли в последнее время острых стрессовых ситуаций. Или, может, возникли какие-то психологические трудности: разлад отношений с партнером, потеря уверенности в себе?
Бывает и такое, что мы просто «отвыкаем» заниматься сексом. Это называется дисфункциональной атрофией. В таком случае надо попробовать постепенно наладить регулярность интимной жизни. Регулярная сексуальная активность помогает стабилизировать работу нервной системы, усилить циркуляцию крови и избежать застойных явлений.
А чтобы помочь себе и своему организму настроиться на «романтический лад», бывает полезно скорректировать образ жизни, который тоже существенно влияет на гормональный фон, состояние сосудов и нервной системы. В этом помогут несколько простых правил.
5 факторов, влияющих на сексуальное влечение и потенцию
Главный мужской «сексуальный» гормон – тестостерон. Его уровень снижается не только с возрастом, но и в периоды наибольшей усталости, переживания стрессов и плохой физической формы.
Вы, наверное, замечали, что с большим энтузиазмом примете предложение о романтической встрече в отпуске, когда хорошенько восстановились, хорошо себя чувствуете, выспались, смогли расслабиться, сбалансированно питаетесь и много гуляете. Давайте привнесем «частички отпуска» в нашу повседневную жизнь, наладим здоровый диалог со своим телом и будем придерживаться пяти простых правил, которые помогут нашему либидо расцвести в полную силу.
Питание
Несбалансированное питание влияет на все функции организма. Чтобы улучшить физическую форму, а также стимулировать нормальную выработку гормонов, будет полезно:
- Употреблять больше ярких овощей и фруктов. В овощах и фруктах много антиоксидантов. При этом чем насыщеннее цвет плода, тем больше в нем антиоксидантов.
- Регулярно есть продукты с содержанием омега-3 и витаминов группы В. Жирные кислоты способствуют улучшению кровотока. Их достаточно много в жирной рыбе, растительных маслах, авокадо. Витамины группы В помогают наладить баланс гормонов и снизить разрушительное влияние стресса на организм. Употребляйте злаки, орехи, яйца, молочные продукты. Можно добавить к рациону соответствующие витаминные комплексы.
- Добавить в рацион бананы, специи и БАДы для мужского здоровья. Бананы содержат много калия, который важен для здоровья кровеносной системы. Улучшить кровообращение помогают также некоторые специи (например, острый перец). Специальные БАДы, разработанные для поддержания мужского здоровья, обычно содержат компоненты, которые мы не употребляем в пищу на регулярной основе. Например, пажитник, экстракт пальмы сабаль и перуанской маки. Между тем, вещества, которые содержатся в этих растениях, издавна применялись в народной медицине для нормализации работы мужской половой системы.
- Не отказывать себе в чашечке кофе. Если нет противопоказаний, умеренное употребление кофе может оказать позитивное влияние на половую функцию. Кофеин расширяет сосуды и улучшает кровоток.
Физическая форма
Избыток массы тела влечет за собой ряд проблем: высокое давление, развитие диабета, изменение гормонального фона. Все это плохо влияет на потенцию. Поэтому следить за весом и заниматься спортом все-таки придется. Необходимо:
- Налегать на овощи и белки, избегать фастфуда. Считать каждую калорию не обязательно, позволять себе высококалорийные радости тоже иногда надо, иначе можно загрустить и начать думать только о еде, тут уж не до секса. Но преимущественно питание должно быть здоровым и сбалансированным, а вес в пределах индивидуальной нормы.
- Быть физически активным. Речь не о том, чтобы каждый день часами потеть в зале. Достаточно продолжительных пеших прогулок в среднем темпе пару-тройку раз в неделю. Регулярное сидение за компьютером и лежание на диване – враги потенции.
- Добавить кардионагрузки. К еженедельным прогулкам на свежем воздухе полезно добавить регулярные аэробные тренировки. Это может быть пробежка, прыжки со скакалкой, велосипед, плавание, теннис, футбол…Кардио-тренировки улучшат кровообращение во всем теле, и в половой системе тоже.
Алкоголь и ночные вечеринки
Шумные вечеринки с бессонными ночами и обильными возлияниями влекут за собой не только общую измотанность организма. Регулярное употребление алкоголя пагубно сказывается на функции яичек, которые вырабатывают тестостерон. Про воздействие на печень и мозг можно даже не рассказывать.
Это не значит, что надо запереться дома и отказаться от приглашений на все тусовки. Так можно и одному остаться, а если мы в активном поиске, сексуальную жизнь затворничество точно не улучшит. Но давайте постараемся употреблять минимум спиртного и обязательно оставлять время на отдых и сон. Во всем важна мера.
Стресс
Если жизнь предполагает регулярную «гонку» и стресс, будет полезно уравновесить их расслабляющими упражнениями или занятиями. Снять стресс помогут йога, упражнения с боксерской грушей, занятия музыкой и танцами, разговоры по душам с близкими людьми, а иногда и визит к психотерапевту.
Кстати, все вышеперечисленные правила про питание, спорт и вечеринки тоже влияют на устойчивость организма к стрессам. Особенно пагубно на нервную систему воздействует недостаток сна, вгоняя наше тело в хроническое стрессовое состояние, усиливая тревогу. Так что перечитываем первые три пункта еще раз.
Темнота и свет
Постоянное пребывание в затемненных помещениях способствует выработке мелатонина, который помогает нам поскорее успокоиться и заснуть. Для бодрости и активности нам нужен свет. В идеале — солнечный, но подойдет и электрический.
Но важно правильно распределить «поступление света». Природой не зря придуманы светлый день и темная ночь. А вот гаджеты природа не изобретала.
Между тем, свет от экранов воспринимается нашим мозгом как дневной.
Поэтому:
- стараемся хотя бы час в день проводить на улице на дневном свету (лучше в первой половине для);
- обеспечиваем достаточно хорошее освещение рабочего места;
- убираем с глаз долой гаджеты за час до сна.
В заключение
Итак, мы выяснили, для расцвета сексуального влечения нам нужны энергия, витамины, активный отдых без алкоголя и свободное время. Но давайте не будем забывать и о главном — человеческих отношениях. Влюбляйтесь, дарите радость и заботу своим партнерам и…себе! Если ваша жизнь будет наполнена приятными встречами, впечатлениями и смыслами, на либидо это тоже обязательно повлияет благоприятно!
