Холин (витамин В4)

Холин необходим для образования миелиновой оболочки нервов, от которой зависит защита, питание и скорость передачи импульса в ЦНС и периферической нервной системе. Вещество принимает участие и в синтезе лецитина.

Значение витамина В4 в организме:

• Обладает мембранопротекторным (защита клеточных мембран) и антиатеросклеротическим свойствами.
• Играет важную роль в построении тканей и синтезе ряда необходимых веществ.
• Считается природным антидепрессантом и ноотропом.
• Является предшественником нейромедиатора ацетилхолина, ответственного за передачу сигнала в нервных клетках.

Дополнительные свойства холина:

• Участвует в углеводном обмене в поджелудочной железе, нормализует уровень сахара.
• Играет важную роль в репродуктивной системе: повышает подвижность сперматозоидов.
• Предупреждает развитие заболеваний предстательной железы.
• Регулирует липидный обмен.

В4 также необходим для усвоения жирорастворимых витаминов: А, D, Е, К.

Источник вещества для организма — пища. Определенное количество витамина синтезируется и нашим телом, но в недостаточном объеме для здоровой жизнедеятельности. При этом холин частично разрушается в кишечнике под действием микрофлоры.

Источники витамина В4:

• яичный желток;
• мясо и субпродукты;
• сыр и творог;
• рыба (сардины, макрель);
• капуста.

Явные симптомы дефицита холина в человеческом организме не выявлены. О недостатке вещества могут свидетельствовать следующие признаки:

1. Расстройства нервной системы (раздражительность, нервозность, астения).
2. Склонность к диарее и другим проблемам ЖКТ.
3. Проблемы с почками и печенью.
4. Скачки артериального давления.
5. Аритмии.

Суточная потребность в витамине В4:

• дети до года – 50—70 мг;
• дети до 3 лет – 70—90 мг;
• дети до 7 лет – 100—200 мг;
• до 18 лет – 200—500 мг;
• взрослые мужчины и женщины – 500 мг.

Во время беременности потребность возрастает до 700 мг, холин критически важен для роста плода.