Омега-6 — полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), органические соединения, которые стабилизируют обменные процессы в организме. ПНЖК отвечают за сохранение целостности мембран клеток, стимулируют выработку гормоноподобных веществ (простагландинов) и ферментов, важны для нервной деятельности и здоровья кожи.
В организм человека Омега-6 попадают с пищей, самостоятельно организмом не синтезируются.
Пищевые источники Омега-6:
- растительные масла (льняное, рапсовое, кунжутное, оливковое, подсолнечное);
- овсяные отруби;
- мясо птицы (индейка, курица);
- семена подсолнечника;
- орехи (миндаль, грецкие);
- соевые бобы;
- арахисовое масло;
- лосось;
- яйца;
- мясо и сало.
Дефицит Омега-6 может сказаться на всех системах, так как ПНЖК важны для клеток и тканей всего организма. Они участвуют в регуляции обмена веществ и витаминов группы В.
Важные свойства для организма:
- Укрепление иммунитета.
- Снижение количества холестерина в крови.
- Укрепление костной ткани, а также волос и ногтей.
- Удерживание влаги в коже.
- Профилактика сердечно-сосудистых проблем.
- Стимулирование мозговой деятельности (когнитивной активности, памяти, внимания).
- Помощь в устранении воспалений.
- Повышение общего тонуса и выносливости.
- Профилактика тревожных состояний.
Привести к дефициту ПНЖК может, например, строгая диета с ограничением жиров, проблемы с ЖКТ или печенью, злоупотребление алкоголем. Есть также определенные состояния организма, когда жирных кислот ему требуется больше (беременность, ПМС, физическая активность).
Возможные симптомы дефицита Омега-6:
- выпадение волос, ломкость ногтей;
- сухость слизистых и кожи;
- экзема;
- гормональные сбои;
- проблемы с репродуктивной функцией;
- задержка роста у детей;
- аритмия;
- общая вялость и утомляемость;
- нервные расстройства.
Приём Омега-6 иногда помогает справиться с кожными проблемами: слишком сильной сухостью, раздражительностью кожи, склонностью к экземам и акне.
ПНЖК также особенно полезны людям, страдающим высоким артериальным давлением.
Спортсменам прием Омега-6 в форме БАД помогает нарастить мускулатуру и развить выносливость, улучшая приток крови к мышцам.
Дополнительный прием Омега-6 бывает необходим и беременным, а также кормящим женщинам. ПНЖК важны для роста и развития тканей эмбриона.
Суточная потребность взрослого человека в Омега-6 – 5-9 г.
Доза может быть увеличена при функциональных расстройствах кишечника, когда нарушается метаболизм липидов, а также при профессиональных занятиях спортом и в холодное время года.
Важно! Полезные свойства Омега-6 проявляются только в сочетании с Омега-3. Оптимальным считается соотношение 1 к 6 (Омега-3 к Омега-6).
Перед приемом БАД необходимо проконсультироваться с врачом.