Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) — гормон, который отвечает за нормализацию циркадного ритма организма, то есть за регулирование цикла сон-бодрствование. Он вырабатывается специальной железой головного мозга — эпифизом. Эпифиз передает информацию о световом режиме внешней среды внутренней среде организма.
Организм человека синтезирует мелатонин из аминокислоты триптофана. Триптофан принимает участие в синтезе нейромедиатора серотонина, который под воздействием особого фермента N-ацетилтрансферазы перерабатывается в мелатонин.
На самом деле мелатонин в организме образуется не только в эпифизе, но и в других органах, в том числе ЖКТ, но эпифизарный мелатонин на данный момент считается наиболее значимым.
Функции гормона мелатонина в организме:
- Отвечает за суточный и частично сезонный биологические ритмы.
- Контролирует температуру тела.
- Понижает секрецию некоторых гомонов эндокринной системы.
- Снижает чувствительность к боли.
- Влияет на количество кальция внутри клеток.
Гормон открыл профессор дерматологии А. Б. Лернер вместе со своими коллегами из Йельского университета в 1958 году. Суточную цикличность выработки мелатонина открыли позже — в 70-х годах, а его антиоксидантные свойства — уже в 90-х.
Выработка мелатонина снижается днем и возрастает к ночи. Концентрация гормона повышается в темное время суток.
Из-за продолжительного светового дня летом выработка мелатонина снижается, а зимой, когда день становится короче, повышается.
На продукцию мелатонина оказывает действие и режим человека. Концентрация вещества начинает возрастать приблизительно за 2 часа до привычного времени отхода ко сну.
Недостаток мелатонина ведет к следующим проблемам:
- бессоннице;
- хронической усталости;
- раздражительности;
- снижению иммунитета;
- снижению когнитивных функций;
- плохой адаптации к смене часовых поясов.
Организм здорового взрослого человека в сутки производит около 30 мкг мелатонина. При нездоровом образе жизни, в частности — курении и злоупотреблении алкоголем, синтез мелатонина ухудшается.
С возрастом организм человека также сокращает выработку мелатонина, поэтому могут начаться проблемы с засыпанием. При этом может ухудшится общее состояние организма, который из-за недостатка сна не успевает нормально восстанавливаться.
Прием мелатонина способствует:
- Стабилизации циркадных ритмов.
- Более глубокому и качественному сну.
- Лучшему восстановлению организма после отдыха.
- Расслаблению и восстановлению мышц во сне (что особенно полезно при физических нагрузках).
- Профилактике депрессивных состояний.
Гормон также оказывает антиоксидантное и антистрессовое действие и понижает продуцирование цитокинов, которые вызывают воспалительные процессы. Мелатонин благоприятно действует на работу мозга и сердечно-сосудистой системы, эффективен при некоторых проблемах, связанных с этими системами, в составе комплексной терапии.
Прием мелатонина в форме БАД может способствовать решению проблем со сном и, как следствие, улучшить общее состояние организма. Сокращается время, необходимое для засыпания, улучшается качество сна, облегчаются симптомы смены часовых поясов. Прием мелатонина бывает полезен и людям, чья работа связана со сменным графиком и ночными сменами.
Внимание! Перед приемом любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом: исключить противопоказания и обсудить взаимодействие с другими препаратами.
